Правильное дыхание крайне необходимо при выполнении всех упражнений, на выдох приходится максимальное усилие, поэтому выдох должен быть мощным. Не стесняйтесь, если у вас это получится с криком.
Лопатки сведены, грудь подается вперед, небольшой прогиб в пояснице, таз от скамьи не отрываем. Такое положение спины сокращает амплитуду движения штанги, тем самым давая возможность работать с большими весами. Гриф должен лежать на стойках так, чтобы вы могли его положить обратно самостоятельно, если работаете без партнера. Снимите гриф со стойки, выпрямите руки. На вдохе опускаем штангу вниз по линии сосков. Опуская вес по другой траектории, либо до касания груди, вы можете повредить плечо. Не опускайте штангу слишком низко, только до прямого угла согнутых рук. На выдохе толкаем штангу вверх до полного выпрямления рук. Локти не гуляют, руки двигаются только вверх-вниз. В верхней точке сделайте небольшую паузу. Затем повторите упражнение.
Перед выполнением упражнения необходимо размяться и разогреться. Ложимся на скамью, смотрим прямо вверх, ноги стоят на всей ступне по бокам ножек, колени широко расставлены, ноги во время выполнения упражнения напряжены. Ширина хвата, как правило, должна быть на уровне засечек на грифе. Возьмитесь за него так, чтобы в нижней точке руки были согнуты на 90%. Гриф лежит ближе к основанию ладони, запястья прямые. При переносе веса на запястья вы можете их просто сломать. При выполнении всего упражнения жестко фиксируйте кисти.
Чтобы прочувствовать работу грудных мышц, для начала следует научиться правильно отжиматься, затем отработать жим с небольшими весами и только потом переходить к большим весам. Правильная техника выполнения жима лежа поможет избежать травм. Обязательно выполняйте упражнение со страхующим помощником.
Следующим базовым упражнением бодибилдинга является жим штанги лежа. При этом работают мышцы груди, мышцы плечевого пояса и трицепсы. При изменении угла наклона скамейки можно проработать верхние, средние или нижние пучки грудных мышц.
Бесплатная доставка по Омскупри заказе от 1500 руб.
Качественное спортивное питание по лучшим ценам в Омске
Комментариев нет:
Отправить комментарий